Быстро снять зажим: упражнение перед съёмкой или выходом на сцену

Бывает так: до выхода минуты, а вы чувствуете, что шея и грудной отдел словно закаменели. Зажим мешает дышать, звук уходит вперёд и теряет опору, а тело будто живёт своей жизнью. Есть простой способ быстро расслабиться.

Что делаем

Встаём ровно. Максимально сильно сводим лопатки и поднимаем плечи к ушам — именно с собранными лопатками. Держим это положение около минуты, можно походить. Возможно, будет не очень приятно — это нормально: так мышцы получают нагрузку, а потом отпускают.
Через минуту отпускаем и делаем три круга плечами назад. Повторяем несколько раз.

Зачем это нужно

После такого короткого напряжения мышцы шеи и груди расслабляются, дыхание становится свободнее, а голос снова находит опору. Пара минут — и вы готовы выходить.

Важно

Движения делаем плавно, без рывков и без боли. Если появляется резкая боль или головокружение — остановитесь и отдохните.


Эту и другие техники вы можете освоить на наших театральных курсах. Подробнее — в разделе «Курсы».